Hoe burn-out door thuiswerken te verslaan met mindfulness

Hoe burn-out door thuiswerken te verslaan met mindfulness

Voel je je opgebrand als je thuis zit? Nu de pandemie nog steeds heerst in veel delen van de wereld, zijn de meesten van ons al maanden gedwongen om op afstand te werken. En totdat er een vaccin is ontdekt, zullen we voor onbepaalde tijd een afgelegen leven leiden.

Om je burn-out op het werk - van thuis uit - tegen te gaan introduceren we mindfulness-meditatie in je dagelijks leven.

Ontdek in dit bericht vijf manieren waarop mindfulness kan helpen om je WFH-stress te verminderen. Je zult ook drie eenvoudige mindfulness-meditatiepraktijken vinden om op het werk te proberen.

5 manieren waarop mindfulness helpt bij burn-out

1. Mindfulness stelt je in staat om het werk achter je te laten

Een van de vele moeilijkheden van een WFH-faciliteit is het scheiden van het privéleven en het werkleven. Het is gemakkelijk om de uren te rekken als je thuis werkt. Zelfs als je klaar bent voor de dag, is het nog steeds moeilijk voor je geest om je werk 'verlaten' als je huis in wezen je werkplek is.

Deze onevenwichtigheid tussen werk en privéleven is een trefzekere manier om burn-out te veroorzaken.

Mindfulness helpt je het vermogen te ontwikkelen om je werk na het werk echt achter je te laten. Mindfulness-meditatie helpt je in het huidige moment te blijven zonder na te denken over zorgen uit het verleden en de toekomst. Als je in het heden kunt leven, voel je je aan het einde van je werkdag meer ontspannen.

2. Mindfulness helpt je om je emoties te beheersen

Burn-out kan bepaalde negatieve emoties veroorzaken waardoor u uw taak niet kunt volbrengen. Je kunt merken dat je cynisch bent op het werk, prikkelbaar en moeite hebt om op gang te komen. Je kunt ook last hebben van een gebrek aan energie dat je zelfs aan het einde van je dienst met je meedraagt.

Mindfulness helpt je om met deze emoties om te gaan.

Een mindful-staat stelt je in staat om negatieve gedachten te observeren, zodat je kalm, aanwezig, wakker en zelfverzekerd kunt blijven. Het helpt je ook om beter met stress om te gaan en uitstekende resultaten te behalen op het werk.

3. Mindfulness helpt je beter te focussen

Thuiswerken betekent veel afleiding. Het ene moment ben je aan het werk en dan sta je voor de taak om de afwas te doen of voor je kinderen te zorgen. Het is gewoon moeilijk om je te concentreren als je thuis werkt.

Als je oplet, weet je welke taken voor jou het belangrijkst zijn, zodat jij je kunt focussen op het werk waar je nu mee bezig bent. Mindfulness helpt je ook om een ​​stille alertheid te hebben waardoor je je kunt concentreren op waar je mee bezig bent.

4. Mindfulness helpt je gemotiveerd te blijven

Constante werkstress kan je uit je koers brengen. Je verliest de drang om af te maken wat je moet doen en vraagt ​​je af waarom je het in de eerste plaats doet.

Als je een mindful persoon bent, leer je meer over jezelf.Je bent in staat om je inspiratie en drive te vinden, en dat gevoel van doelgerichtheid kan worden gekanaliseerd door je werk.

5. Met mindfulness bereik je meer werkplezier

Als je in staat bent om je emoties te beheersen, gefocust en gemotiveerd te blijven, ben je goed op weg naar meer werkplezier. Dit alles helpt stress in zowel werk als privéleven te verminderen en helpt uiteindelijk bij het bestrijden van burn-out in een WFH-situatie.

Daarom moet je beginnen met het beoefenen van mindfulness-meditatie om gelukkiger te zijn op het werk.

Hoe mindfulness-meditatie op het werk te doen

Wanneer stress je productiviteit begint te belemmeren en je persoonlijke leven verstoort, raden we aan om minstens 60-90 minuten mindfulness-meditatie per week te doen.

Hieronder staan ​​enkele eenvoudige mindfulness-meditatiepraktijken die u kunt proberen om stress op het werk te verminderen.

• Het lichaam schoot

Bij deze oefening ga je door elk deel van je lichaam en let je er goed op. Het doel is dat je je afstemt op het huidige moment.

LEES OOK: Hoe de Body Recording te doen

• mindful loopoefening

Als je een paar minuten naar buiten gaat, ontwikkel je een essentiële vaardigheid in mindfulness. Dit is het vermogen om je gedachten en emoties te observeren zonder te reageren op stressvolle situaties. Het doel is dat je je bewust wordt van het huidige moment, zodat je de dingen vanuit een ander perspectief kunt bekijken.

LEES OOK: Mindful wandelen oefenen

• Oefening van de 5 zintuigen

In deze oefening gebruik je elk van je vijf zintuigen om dingen om je heen waar te nemen. Je moet observeren wat je op dit moment ervaart. Het doel is dat je zo snel mogelijk een mindful staat bereikt.

LEES OOK: Hoe doe je de 5 zintuigen oefening

Begin vandaag nog met je mindfulness-meditatie

Er is dagelijkse oefening voor nodig om een ​​niveau van mindfulness te bereiken dat WFH-burn-out kan bestrijden. Begin met je dagelijkse meditatie en je zult snel resultaat merken. Download onze mindfulness-meditatiemuziek om je te helpen je vrediger en meer ontspannen te voelen terwijl je de bovenstaande oefeningen doet.